Советы по улучшению сна: что делать, если не удается заснуть

Если вы не можете заснуть в течение получаса, рекомендуется встать с постели. Это связано с тем, что мозг остается активным и не позволяет вам погрузиться в сон. Данная ситуация называется временной бессонницей, что подтверждают исследования.

Чтобы улучшить качество сна, важно изменить обстановку. Встаньте с постели, переместитесь в другую комнату и займитесь каким-либо менее увлекательным занятием при тусклом свете. Например, вы можете попробовать вязать, читать книгу или просто смотреть в окно. Это поможет возобновить выработку мелатонина, что способствует последующему засыпанию.

Однако от использования телефонов и компьютеров лучше воздержаться. Эти устройства излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина и может ухудшить качество сна. Поэтому, если вы не можете уснуть, лучше оставить технологии в стороне и попробовать другие методы расслабления.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить сон:

• Убедитесь, что в комнате темно и тихо;
• Пробуйте создать комфортную температуру;
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном;
• Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня;
• Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и избавиться от временной бессонницы.