Привычки, которые ускоряют процессы старения

Старение — естественный процесс. Все мы знаем, что растем лишь до определенного возраста, а после постепенно стареем. К счастью, делать это можно медленно и красиво, если знать несколько нюансов и быть внимательными к себе и своему здоровью. Посмотрели видео диетолога Натали Макиенко и собрали список привычек, которые ускоряют процессы старения — делимся!

Курение

Ничего удивительного, о вреде курения знают все, но до сих пор многие люди страдают от этой привычки. Воздействие табака повышает риски преждевременного старения, развития рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, курение — очень большая нагрузка на органы, которая грозит ускорением их износа. В общем, никакой пользы!

Алкоголь

Конечно, здоровый человек может позволить себе немного выпить, но стоит помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Вы наверняка замечали, что даже после небольшого количества алкоголя может разболеться голова, хочется пить, нет сил, и кожа становится сухой. Таким образом организм сигнализирует о том, что ему плохо. Такая нагрузка на организм ускоряет процесс старения.

Загар

Возможно, вы замечали, что кожа жителей жарких стран довольно часто не по годам покрыта морщинками. Все дело в длительном пребывании на солнце, поэтому средства защиты необходимо использовать не только на пляже, но и в городе. Особенно летом, когда солнце наиболее активно. Загорайте только в утренние часы или после 16:00. Для лучшего усвоения витамина Д можно позволить себе 20 минут на солнце без SPF, но только утром. И ваша кожа точно будет благодарна, если вы навсегда откажетесь от солярия.

Недосып

Мелатонин в нашем организме начинает вырабатываться уже с 20:00, а самое активное восстановление организма происходит с полуночи до 04:00. В это время обязательно нужно спать. Попробуйте провести эксперимент: лечь спать до полуночи и встать в шесть утра или заснуть в два часа ночи и встать в девять утра. Скорее всего, в первом варианте утром вы будете чувствовать себя бодрее. И организм успеет восстановиться!

Обезвоживание

О пользе воды для человека знают все, поэтому просто скажем — соблюдайте питьевой режим. Норма воды в день рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, количества выпитого кофе, чая и съеденной соли. Рассчитайте свою норму и старайтесь пить достаточно воды.

Кофеин

Повышает кортизол и влияет на нервную систему. Кофеин — это не только кофе, но и черный и зеленый чай, какао, матча. Диетолог рекомендует не пить кофе натощак и после 17:00, и не злоупотреблять напитком в течение дня.

Белый сахар

Именно им питается патогенная микрофлора в нашем организме. От этого возникают воспаления, ускоряются процессы старения. До фанатизма доходить не надо — десерт с сахаром в кафе раз в неделю не навредит, а вот на ежедневной основе из рациона белый сахар лучше исключить. Заменителей сахара существует множество и мы о них даже писали.

Красное мясо

Красное мясо оптимально есть 1−2 раза в неделю, во все остальные приемы пищи лучше отдать предпочтение птице и рыбе. Все дело в том, что красное мясо усваивается хуже и сил на эти процессы уходит больше.

Стресс

Нервное напряжение негативно влияет на все процессы в организме, в том числе и крадет нашу молодость. Избегать стрессов не нужно, но вот научиться справляться со сложными ситуациями быстро и с меньшими потерями будет полезно всем. От перенапряжения мы не только быстрее стареем, но и «зажимаемся» изнутри, отсюда боли в теле и прочие неприятности.

Отсутствие динамики в жизни

Диетолог уточняет, что эта причина имеет лишь косвенное воздействие на процессы старения. Но все же однообразная жизнь и отсутствие увлечений лишает нас радости и бодрости. К тому же, если постоянно делать одно и то же, не читать, не путешествовать и не стремиться к развитию — состаритесь вы точно раньше. Может, не внешне, но точно внутренне!