Россиян предупредили о пяти опасных заблуждениях о ЗОЖ

Врач объяснила, что полезнее — БАДы или овощи и фрукты.

Принимать витамины постоянно, без перерывов вредно для здоровья, предупредила оториноларинголог Ирина Лазаревич. Врач в  беседе с  «Лентой.ру» рассказала о  пяти опасных заблуждениях о  ЗОЖ.

1) Отсутствие комплексного подхода

Многие ищут идеальных производителей витаминов и  лучшие БАДы, но  одних витаминов недостаточно. «Необходим комплексный подход к  здоровому образу жизни: наладить сбалансированное питание, режим сна и  отдыха, поддерживать адекватную физическую активность и  отказаться от  вредных привычек»,  — говорит Лазаревич.

«Однако есть витамины, которые нужно принимать в  дополнение к  разнообразному сбалансированному питанию круглый год, и  лишними они точно не  будут. Это витамины D3 и  Омега-3»,  — сказала Ирина Лазаревич.

Витамины D3 и  Омега-3 выпускают и  в  форме таблеток, и  в  виде капсул, и  даже спрея, рассказывает врач. «Кто-то не  любит глотать капсулы, тогда подойдет жидкая форма, которую можно пить ложкой»,  — говорит она.

Омега-3 с  пищей поступает в  организм в  основном с  жирной рыбой, объяснила врач. Для вегетарианцев альтернативой может стать льняное масло.

В  разные периоды жизни, даже в  разное время года, организм нуждается в  дополнительной поддержке. Летом важны добавки с  антиоксидантами, зимой  — иммуностимулирующие

2) Выбор витаминных комплексов, а  не  отдельных витаминов

«Если вы  хотите улучшить состояние кожи, волос и  ногтей, можно использовать витаминный комплекс, плюс гидролизированный коллаген,  — продолжает собеседница „Ленты.ру“. —  Коллаген особенно целесообразно принимать, если вы  едите мало белковой пищи».

Важно, чтобы врач на  основе анализов выявил дефициты, уточняет Лазаревич. Если есть сильный недостаток какого-то определенного витамина, то  лучше принимать его как монокомпонент с  максимальной концентрацией активного вещества.

3) Самоназначение витаминов

Важно проконсультироваться с  врачом перед выбором витаминов и  минералов, предупреждает Лазаревич.

Переизбыток некоторых витаминов (гипервитаминоз) может иметь неприятные последствия: например, при превышении дозировки витамина Е  замедляется усвоение других важных нутриентов и  прогрессирует хрупкость костей, объяснила она.

Гипервитаминоз биотина (его применяют для укрепления волос и  ногтей) проявляется чрезмерным потоотделением и  частым мочеиспусканием

По  словам врача, стоит учитывать совокупное количество принимаемых витаминов. «Витамин K2, например, содержится в  ферментированных продуктах: кисломолочных изделиях, сырах, зелени. При сбалансированном питании 50 процентов дневной нормы мы  точно получим с  пищей»,  — добавила она.

4) Витамины можно принимать постоянно

Для каждого витамина и  минерала есть установленные врачами рекомендованные дневные нормы и  предельно допустимые, превышать которые опасно для здоровья, обращает внимание Лаpаревич.

«От  длительного приема витаминов без перерывов и  медицинского контроля может развиться серьезное поражение печени  — медикаментозный гепатит. При нем идет воспаление и  даже некроз клеток печени»,  — объяснила Ирина Лазаревич.

5) Овощи и  фрукты полезнее БАДов

Под натуральными витаминами обычно подразумевают те, которые поступают в  организм с  пищей. Синтетическими называют витамины из  БАДов, которые специально изготавливают и  синтезируют, объясняет Лазаревич. В  большинстве случаев для их  изготовления используется природное сырье. Получается, подавляющая часть витаминов натуральная.

По  словам врача, самыми полезными считаются витамины из  фруктов и  овощей, не  подвергшихся обработке. Однако иногда невозможно съесть столько продуктов, чтобы удовлетворить потребность в  определенных микроэлементах. Например, мало кто съедает в  день килограмм черники, брокколи или шпината, чтобы насытить организм лютеином или витамином С, заключила Лазаревич.