Россиянам подсказали, как дома проработать все группы мышц
Фитнес-тренер предложила выполнять всего одно упражнение Динамичная планка позволит дать нагрузку на все группы мышц.
Динамичная планка позволит дать нагрузку на все группы мышц. Выполнять упражнение можно в домашних условиях. Технику выполнения изданию «Вокруг Света» напомнила фитнес-тренер Иванна Идуш – не нужно много места и не потребуется специальный инвентарь.
Нужно принять исходное положение - на четвереньках, плечи над запястьями, таз над коленями. Важно следить за спиной. Не должно быть прогиба в пояснице. Живот нужно подтянуть, а мышцы тазового дна должны быть напряжены. Ступни нужно поставить на носочки. Затем следует оторвать колени от пола и задержаться в таком положении на 10 секунд. Следует выполнять по 2-3 подхода, между ними делать перерыв по 30 секунд.
Также можно добавить динамику. Оторвать колени от пола и постепенно начинать «постукивать» пятками по ягодицам. При этом пятка может не дотянуться, в этом нет ничего критичного. Важно при этом не поднимать таз наверх. // фото unsplash.com/ Junseong Lee
Последние новости
Обсуждение завоза собак в Карелию: мнение зоолога
Владимир Рыбалко призывает к размышлениям о ситуации с бездомными животными.
Прием документов на соискание Государственных премий стартует в ноябре 2024 года
Граждане смогут подать заявки на получение премий за выдающиеся достижения в правозащитной и благотворительной деятельности.
Экологическая безопасность в Карелии: итоги заседания совета в Кондопоге
Власти и бизнес обсуждают меры по охране природы и благоустройству региона.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией