03.02.2024

Россиянам подсказали, как дома проработать все группы мышц

Фитнес-тренер предложила выполнять всего одно упражнение Динамичная планка позволит дать нагрузку на все группы мышц.

Фитнес-тренер предложила выполнять всего одно упражнение

Динамичная планка позволит дать нагрузку на все группы мышц. Выполнять упражнение можно в домашних условиях. Технику выполнения изданию «Вокруг Света» напомнила фитнес-тренер Иванна Идуш – не нужно много места и не потребуется специальный инвентарь.

Нужно принять исходное положение - на четвереньках, плечи над запястьями, таз над коленями. Важно следить за спиной. Не должно быть прогиба в пояснице. Живот нужно подтянуть, а мышцы тазового дна должны быть напряжены. Ступни нужно поставить на носочки. Затем следует оторвать колени от пола и задержаться в таком положении на 10 секунд. Следует выполнять по 2-3 подхода, между ними делать перерыв по 30 секунд.

Также можно добавить динамику. Оторвать колени от пола и постепенно начинать «постукивать» пятками по ягодицам. При этом пятка может не дотянуться, в этом нет ничего критичного. Важно при этом не поднимать таз наверх. // фото  unsplash.com/   Junseong Lee

Последние новости

Участники СВО смогут взять ипотеку в Карелии под два процента годовых

Льготные условия кредитования будут действовать для военных в ряде регионов, в том числе в Карелии Ипотечный кредит со ставкой два процента годовых будут выдавать участникам СВО.

Объем инвестиций в карельскую Арктику достиг 97,5 млрд рублей

Сейчас резиденты реализуют в регионе 68 проектов. Резиденты Арктической зоны в Карелии реализуют 68 проектов с объемом инвестиций 97,5 млрд рублей, сообщили «Республике» в пресс-службе Минэкономразвития республики.

Курс доллара резко упал на Мосбирже

фото: © Евгений Разумный / Ведомости / ТАСС Узнали, каким он стал на сегодня, 29 февраля.

Card image

Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *