Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы
Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.
Депрессия – это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в четких симптомах, которые помогают отличить ее от временного ухудшения настроения. Основными признаками депрессии являются отсутствие радости, угнетенность, частые перепады настроения, утрата интереса к жизни, нарушение памяти, проблемы с концентрацией, бессонница или наоборот, сонливость, потеря аппетита, возможное снижение либидо и другие симптомы. Если данные проявления депрессии сопутствуют человеку несколько недель, то можно сделать предположение о наличии этого заболевания.
Часто люди думают, что депрессия возникает в результате печальных событий, таких как потеря близких, развод, увольнение, однако, это не всегда так. Существуют три основных типа депрессии: реактивная, эндогенная и соматическая. Реактивная депрессия вызвана изменением жизненных обстоятельств, травмой. Эндогенная депрессия может произойти без видимых причин, однако, за ее появлением стоит наличие разной природы факторов, недоступных для наблюдения окружающих. Эндогенная депрессия может возникнуть вследствие гормональных нарушений, приема лекарств или наркотиков, алкоголизма. Соматическая депрессия – это единственный ее вид, который может быть проявлением других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, грипп, черепно-мозговая травма и др.
Кроме этого, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света, часто присутствует у жителей северных широт.
Необходимо понимать, что депрессия не вызывает романтичных чувств или привлекательности, она скорее угнетает личность и может негативно отразиться не только на самом человеке, но и на его близких. Советы «перестать ныть», «взять себя в руки» только ухудшат ситуацию, так как депрессия – это серьезное заболевание, которое имеет физические основания. Неверно полагать, что это состояние является результатом склонности к анализу и переживаниям, поскольку депрессия может появиться у любого, включая маленьких детей. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, во всем мире страдают более 350 млн человек. Около 150 млн людей в год теряют работоспособность из-за депрессии, а женщины страдают от этого заболевания вдвое чаще мужчин. Врачи не связывают такую статистику со стойкостью мужчин, а с тем, что мужчины обычно не обращаются к специалистам за помощью и лечатся самостоятельно, часто с помощью алкоголя и других веществ. Один из тревожных факторов – риск депрессии значительно повышается, если кто-то из членов семьи уже страдает этим заболеванием.
Не стоит откладывать лечение депрессии! Нетрудно заметить, что избавление от этого заболевания не является быстрым процессом, и самостоятельно справиться с ним невозможно без помощи психологов и врачей. Однако, при правильном подходе лечение проходит успешно, как правило, используется комплексный подход.
Сначала врач прописывает антидепрессанты, которые подбираются индивидуально. Следует помнить, что прием средств данной группы должен осуществляться под контролем врача, так как неправильный выбор таблеток или их безрассудный прием может вызвать ухудшение состояния здоровья. Антидепрессанты помогают устранить основные симптомы, а их применение продолжается обычно несколько недель или даже несколько месяцев. В некоторых случаях в качестве дополнения к антидепрессантам рекомендуются седативные препараты, а хороший эффект могут дать физиотерапевтические процедуры, акупунктура и лечение светом.
После того, как состояние улучшится, наступает этап закрепления результатов, который не менее важен. Депрессия способна возвращаться через несколько лет или даже не месяцев, поэтому необходимо пройти курс психотерапии и индивидуальную работу с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией, включая когнитивную психотерапию, межличностную психотерапию, поведенческую терапию, и психодинамический метод.
Всего этого достаточно, чтобы понять, как важно не забывать о лечении депрессии и не откладывать его на потом. Однако, автор книги "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" Джером Уэйкфилд высказывает другое мнение, считая, что депрессия может стать толчком для изменений в жизни к лучшему, помогая разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.
Статья о том, как преодолеть депрессию, советует включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь для более быстрого выздоровления. Ограничивать борьбу с болезнью приемом таблеток и посещением врачей не достаточно - результат может быть не достигнут или при этом путь к выздоровлению займёт много времени.
Первый и, возможно, главный шаг в преодолении депрессии - это желание победить в этой борьбе. Если на этом шаге делать ошибки, все последующие действия могут быть тщетными. Именно поэтому важно не оставаться равнодушным к собственному здоровью, а проявлять инициативу в борьбе с депрессией.
Мы рассмотрим некоторые советы, которые помогут в этой борьбе, если их активно использовать в повседневной жизни. Конечно же, эти рекомендации не могут заменить лекарства и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс выздоровления.
Первый совет - заботься о своем теле. Сделайте профилактику заболеваний, ведите здоровый образ жизни. Помните, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Также не стоит забывать о регулярных проверках у врача.
Второй совет - занимайтесь любимыми делами. Занять ум и тело чем-то интересным поможет забыть о проблемах и отвлечься от них. Это может быть музыка, книга, рукоделие, спорт и т.д. Главное, чтобы это действительно было интересно и доставляло удовольствие.
Третий совет - общайтесь с окружающими. В общении и социальных контактах есть много положительных моментов. Это может быть и совет от знакомого, и просто общение с коллегами или друзьями. Только не закрывайтесь на людей, а улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.
Четвертый совет - научитесь расслабляться. У каждого человека есть свой путь к релаксации. Кто-то находит это в йоге, медитации, а кто-то в прогулках на свежем воздухе или путешествиях. Главное, чтобы помогло снять стресс и напряжение.
И последний, но не менее важный совет - будьте позитивными. Оптимизм и позитивный настрой помогают нам в любых жизненных ситуациях. Даже если настроение не самое радостное, смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и душой. Оценивайте только положительные моменты, радуйтесь каждому новому дню и верьте в лучшие перемены.
Вывод - нельзя забывать, что лечение депрессии - это комплексный подход. Не стоит упускать мелочи и пренебрегать своим здоровьем. Нужно использовать все возможности и средства, чтобы вернуть себе бодрое настроение и общую жизнерадостность.
Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии
Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.
Занятия спортом: выход из депрессивных состояний
При занятиях спортом наши мозги активно вырабатывают эндорфины - гормоны счастья и радости, которые снимают стресс и улучшают настроение. Это уже не только вопрос психологии, но и физиологии. Неважно, любите вы спорт или нет, он поможет вам бороться с депрессивными состояниями и повысить уровень эндорфинов в организме.
Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.
Не стоит подавлять свои эмоции
Часто нам советуют справляться с трудностями, сохраняя спокойствие и не проявляя эмоций. Однако такой подход может только усугубить наше состояние, вызвав еще большее чувство депрессии.
Наши удерживаемые эмоции - это что-то вроде внутренней бомбы, которая в конечном итоге взрывается. Даже если у нас нет прямых проблем со здоровьем, подавляя свою эмоциональность, мы рискуем получить неврозы и психосоматические заболевания.
Поэтому, если хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите; если хочется выплеснуть свою энергию, поколотите диванную подушку.
Радуйте себя: как отмечать все приятные моменты
Если вы хотите почувствовать себя более довольными и счастливыми, начните вести дневник. Записывайте все приятные моменты, даже если они кажутся мимолетными и незначительными. Научитесь определять, что именно доставляет вам наибольшее удовлетворение, и стремитесь к этому.
Статья содержит информацию, касающуюся здоровья и медицины, но представленную исключительно в ознакомительных целях. Не стоит использовать ее как повод для самодиагностики и самолечения.
Фото: freepik.com