Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет очень большое значение, в первую очередь он влияет на качество жизни. Если в течение нескольких ночей не удается выспаться, то могут возникнуть физические и психологические проблемы, такие как тревога, раздражительность и апатия. Кроме того, человек может чувствовать тяжесть в теле и не иметь достаточно сил для выполнения задач и занятий любимым делом. Для каждого человека идеальное количество сна индивидуально, но в среднем, чтобы восстановить силы, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Тогда как же быть, если возникают проблемы со сном или бессонница?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают различными нарушениями сна. Бессонницу испытывал практически каждый, а у 10% людей проблемы со сном носят хронический характер. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, а также причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна бывают различных типов и для успешной борьбы с ними необходимо более детально о них узнать. Давайте рассмотрим, какие типы расстройств сна существуют и как они проявляются.

В зависимости от этиологических признаков нарушения сна можно разделить на первичные и вторичные типы.

Первичные нарушения не связаны с какими-либо психиатрическими, неврологическими или органическими отклонениями.

Вторичные нарушения напротив, являются следствием различных заболеваний, приема возбуждающих нервную систему препаратов и других неблагоприятных факторов.

Причиной плохого сна может быть, например, недостаток магния в организме. Именно этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани. Об этом мы подробнее обсудим чуть позже.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Рассмотрим виды нарушений сна, начнем с бессонницы - наиболее распространенного явления, изученного до сих пор не полностью. Бессонница может возникнуть у любого человека, независимо от возраста. Ее особенностью является регулярное или постоянное нарушение сна, либо низкое качество его на протяжении продолжительного периода времени. Минимум три эпизода нарушения сна в неделю обусловливают диагноз "бессонница". Если такие эпизоды продолжаются от одного до трех месяцев, это может сигнализировать о наличии кратковременной (острой) инсомнии, которая, к сожалению, может перейти в хроническую форму.

Человек, страдающий от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием, или его сон прерывается неожиданными пробуждениями. Очевидно, что дефицит отдыха вызывает чувство беспокойства и тревоги. Отсутствие полноценного сна может привести к уменьшению социальной активности, а также снижению умственной и физической работоспособности.

Причинами возникновения бессонницы могут быть: длительный стресс, прием определенных лекарств, употребление алкоголя, изменение часовых поясов, работа по ночам, некоторые заболевания нервной системы и других органов, а также регулярное переутомление. Иногда такое нарушение может произойти из-за несоблюдения условий для полноценного отдыха: закрытого помещения, яркого света и шума (которые также негативно воздействуют на качество сна).

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, при котором у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Преимущественно страдают мужчины до 20 лет.

Симптомы нарколепсии проявляются в разных формах. Это могут быть звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения, кратковременный сонный паралич или катаплексия - острое нарушение мышечного тонуса.

Причины нарколепсии не известны, но считается, что недостаток нейромедиатора орексина, который регулирует сон, может привести к нарушениям.

Лечения нарколепсии нет, поэтому симптомы можно ослабить за счет приема психостимуляторов, которые может назначить врач.

Бруксизм - это нарушение, которое проявляется в периодическом сокращении жевательных мышц во время сна, при котором челюсти тесно прижимаются друг к другу, и происходит скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма до сих пор нет, но это заболевание часто встречается у людей с дефектами строения лица. Также неправильный прикус или заболевания суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, могут вызвать бруксизм.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Лечение бруксизма взрослых включает исправление дефектов прикуса, устранение зубных проблем и использование специальных защитных аппликаторов для зубов, изготовленных из мягкого пластика или резины как временной меры безопасности.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ – что это такое и на что обратить внимание?

Недостаток воздуха, вызванный временной остановкой дыхания, называется апноэ. Хотя вентиляция легких прерывается только на короткий период, это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как легочная гипертензия и инсульт. Многие заболевания, такие как храп, боль в голове, работоспособность, постоянная сонливость, снижение концентрации и памяти, могут быть первыми признаками наличия апноэ.

Сужение верхних дыхательных путей является одной из причин апноэ. Для лечения этой болезни можно использовать специализированные приспособления для сна, такие как приборы, поддерживающие поступление воздуха под давлением, лекарства и хирургические методы, такие как удаление ненужных мягких тканей, которые мешают нормальному дыханию. Таким образом, только специалист может выбрать наилучший метод лечения апноэ в каждом конкретном случае.

Синдром беспокойных ног (СБН) – что представляет собой эта болезнь?

Чувство неудобства, которое приводит к постоянным движениям, называется синдромом беспокойных ног (СБН), который проявляется в покое на вечернее и ночное время. Больные могут испытывать несколько видов дискомфорта внизу ног, такие как зуд, жжение, проколы и т.д. Также, постоянно есть ощущение, будто по ногам бегут мурашки. Для уменьшения дискомфорта больные часто вынуждены вставать и ходить.

Существует два типа этой болезни. Первый тип представлен симптоматическим заболеванием, вызванным в первую очередь нехваткой таких важных элементов, как магний, железо, витамины В или тиамин. Кроме того, причиной могут стать такие заболевания, как хронические заболевания легких, алкогольная зависимость или сахарный диабет. Второй тип идиопатический и не связан с каким-либо конкретным заболеванием, но может передаваться по наследству.

Улучшить качество своего сна можно в зависимости от причины нарушения. Причиной может стать неблагоприятная среда сна, нехватка витаминов или минералов, или прием определенных лекарств. Некоторые ситуации требуют непосредственного лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия, чтобы устранить причины СБН. Как и при лечении апноэ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Влияние бессонницы и других нарушений на организм человека может проявляться по-разному. Нарушение сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти, а также ухудшить течение уже имеющихся заболеваний.

При длительном нарушении сна происходят следующие процессы в организме:

• происходит прогрессирование окислительного процесса в клетках головного мозга, что способствует более быстрому их отмиранию;
• замедляется скорость мышления;
• увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• сбой происходит в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• нарушается процесс построения костной ткани;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Таким образом, не следует недооценивать последствия бессонницы и других нарушений сна, которые могут иметь серьезные негативные воздействия на здоровье человека.

Фото: freepik.com