Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.

Витамин Д3 является неотъемлемым элементом поддержки организма, который проявляет свое полезное влияние на многих фронтах. Ознакомьтесь с подробным описанием функций витамина D3 для организма, чтобы понять его значимость.

1. Укрепление иммунитета

Витамин D3 напрямую влияет на производство лимфокинов, которые являются медиаторами клеточного иммунитета и отвечают за координацию, кооперацию и регуляцию клеток, обеспечивающих иммунитет. Недостаток витамина D3 может привести к снижению производства антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показали, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. При приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, риск заболеваемости ОРВИ снижается почти на 50%. Сейчас, когда проблема коронавируса остается актуальной, следует обратить внимание на здоровье иммунной системы.

2. Нормальный рост костей

Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно витамин D3 для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. Если у вас есть проблемы с костной тканью, обязательно убедитесь в достаточном уровне витамина D3 в организме.

3. Поддержание мышц в тонусе

Витамин D3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы

Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов «щитовидки» и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин. Кроме того, витамин D3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.

5. Регулирование функций свертываемости крови

Различные исследования доказали, что витамин D3 снижает интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции

Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин, как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно - с помощью стимуляции синтеза гормонов. Данные гормоны необходимы для правильного развития репродуктивных органов у женщин и мужчин. Помимо этого, прием витамина D3 может помочь снизить болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Важно знать, что уровень витамина D3 должен быть поддерживаем во всех категориях людей, особенно у пожилых, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и жителей со световым днем, который не превышает 6 часов. Обращайте внимание на свое здоровье и поддерживайте необходимый баланс витамина D3. Он также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Витамин D3

Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.

Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:

• Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
• Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
• Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.

Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com